co dają przysiady

[...] lat ćwiczyliśmy "książkowo" i mięśnie przyzwyczaiły się do takiego treningu. Teraz, gdy ćwiczeń i serii jest więcej dostały inny bodziec i ruszyły. Możliwe, że moje mięśnie dają radę, gdyż dużo wypoczywam (mam własną firmę) i śpię nawet po 12 godzin na dobę. Poza tym nie pracuję fizycznie, więc moje mięśnie mają sporo czasu na pełną regenerację. [...]

[...] FBW, gdyż coraz bardziej jestem przekonany, że ćwiczenie każdej partii co dwa dni przyniesie lepsze rezultaty, dodatkowo jestem zakochany w ćwiczeniach wielostawowych, które dają potworny wycisk i czuć, że dzięki nim rozwija się całe ciało, natomiast ćwiczenia izolacyjne nie dają takiej frajdy, poza tym według mnie przeznaczone są dla osób dobrze [...]

[...] toczy się żenująca jak na mój gust dyskusja na temat wyższości maszyn / sztang nad drugimi. ciągnie sie bez końca... Nazbieralo sie we mnie i postanowiłem "wyżyć się" dodając swoje 5 groszy w bardziej widocznym miejscu, czyli tutaj! http://www.sfd.pl/temat291111-strona4/ JA: "Wolne ciężary czy maszyny? Osobiście nie sądzę, żeby ktokolwiek [...]

Witam Wiek 21 lat Wzrost 183 Krótka historia: W 2010 roku moja waga wynosila 92 kg, wtedy tez postanowilem sie zabrac za siebie i kupilem ksiazke "Dieta Ducana" mozliwe ze ja znacie, na diecie bylem 2 miesiace i schudlem 12kg, cieszylem sie bardzo, bo wkoncu bylem chudy i tak ten stan utrzymywal sie do sierpnia 2011 roku kiedy to wyjechalem na [...]

[...] i taki zestaw 3 razy!! czyli w skrócie - CLEAN & PRESS - 1,2,3,4 x 3 jest o tym systemie mowa w "Więcej niż bodybuilding 1" przysiady z kettlą (w skrócie KB) na jednym barku dają trochę w kość - obciążenie niewielkie, ale asymetryczne.. już po wykonaniu kilku serii wymachów jednorącz byłem mokry! ciekawe doznanie daje wiosłowanie - KB da się [...]

[...] boksu - taj-bo u nas raczej nie znany, ale widziałam reklamówkę kaset z tymi ćwiczeniami; jest on rozpowszechniony w USA, - callanetics rozciąga mięśnie, dzięki czemu wyglądają one szczuplej, - ćwiczenia na siłowni, gdzie wyszkolony instruktor dokładnie powie ci, na czym masz ćwiczyć, by osiągnąć jak najlepsze rezultaty, - biegi - szybko [...]

[...] :), makaron, kasza, ryż, jojka, piersi kurczaka, płatki owsiane, chlebek niestety mieszany jak na razie i czasami to co mamuśka da do jedzenia nie ma wybrzydzania :)) (Jak dają trzeba jeść). Ale patrząc na wcześniejsze moje "jedzenie" to już duży postęp. Dobra teraz coś o treningu. Rozpiska : Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi [...]

[...] plany :D ale , że mam teraz prace co weekend to ciężko mi coś ułożyć ponieważ hmm... dość często się zginam , podnoszę coś itp itd... po 8h takiej zajezdni , mięśnie lekko dają o sobie znać (w szczególności nogi :D)(praca wykładanie towaru/magazyn ) Na początek napiszę , że nigdzie (pisząc temat) nie mogłem znaleźć opcji z ankietą :P Więc [...]

[...] sporo). Podczas szkoły, zależy to od godzin zajęć lekcyjnych ale średnio wygląda to tak; 10.10 bułka z kotletem; 12.35 obiad 2 dania na stołówce szkolnej (różnie niestety dają, nieco małe porcje i nie zawsze da się to jeść); 15.20 bułka z kotletem. Posiłek po szkole ok. 17.00-17.30; w dzień treningu; jajecznica z 3-4 jajek, 2 kotlety w dzień [...]

[...] , przysiady 10 x 20 i krokodylki 10 x 10. -Środy różnie podciągania podchwytem na drążku do zmęczenia, kolejno kilka ćwiczeń z hantlami na biceps w piramidzie, czyli dokładając delikatnie ciężarów by na koniec schodzić delikatnie w dół. Dochodzę do 9-10 kg więc nie ćwiczę olbrzymimi ciężarami. -Czwartek 3 x abs lv 1 plus kilka innych ćwiczeń [...]

[...] przez 2 lata. Duża przerwa, kiedyś nie interesowały mnie diety, osiągi itp. Robiłem to dla rekreacji. Nadszedł czas by wziąć się za siebie. I tu rodzą się pytania, które nie dają mi spokoju, mianowicie: Jaki czasu musi upłynąć bym mógł przejść z treningu podstawowego na masę na trening super serii? Ile czasu powinienem robić trening podstawowy [...]

Siema moj cel cwiczen to przedewszystkim 1. wieksza masa miesniowa 2. wieksza sila 3. mniej ale tez kondycja+wytrzymalosc Pisząc ten post prosze o : 1. ocene treningu,odzywiania 2. porady typu co zmienic jak robic ile robic wiek : 15 staż : niecały rok(+ przerwy wywołane kontuzjami) sprawność : 2krotnie skręcone kolano, nadgarstek z [...]

[...] i sobota). Co do MC, to nie chcę na razie robić ponieważ wolę bardziej przysiady i to mi bardziej "podchodzi" . Przysiadów wraz z martwym nie dam rady, bo prostowniki nie dają rady . Po rozmowie z instruktorką na siłowni ustaliliśmy poniższy plan. FBW 2x w tygodniu: Nogi: Przysiady na suwnicy Smitha (brak stojaków na siłowni) 10,8,6 Klata: [...]

[...] obciążeń i nie dałem rady zrobić zaplanowanej progresji. Teraz chciałbym się skusić na splita partia 2x/tydzień. Wybrałem ćwiczenia, które (przynajmniej tak mi się wydaje) dają mi najlepsze efekty. Celem jest spalenie małej resztki tłuszczu na dole brzuchu + w miarę możliwości dodanie trochę masy (więc rekompozycja?) Wyglądałoby to tak: A: [...]

[...] zapytać jako bardziej doświadczonych . O to mój plan treningowy na tak zwana masę i tu moje pytanie czy coś brakuje co jest złe i co zmienić lub wymienić na ćwiczenia które dają lepsze rezultaty wiem ze samo pakowanie nic nie daje musi być dieta itp ale morze macie jakieś swoje ulubione które np dają większe rezultaty :) dziękuje z góry 2 moje [...]

Witam! Zacznę krótko o sobie : Mam 15 lat i uwielbiam sport. Chciałbym uzyskać tutaj odpowiedzi na pytania , które nie dają mi spokoju. ANKIETA Wiek : 15 lat Waga : 65-68 kg Wzrost : 1,72 m Staż treningowy: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Dotychczas nic innego jak szkolny WF. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] dodać trochę mięśni ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: problemy z kolanami, teraz jest ok, czasami dają o sobie znać WADY POSTAWY: ściągam łopatki do przody ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? nie CZY PRZYJMUJESZ [...]

Witam, znalazlem dwa interesujace mnie plany. Moim glownym celem i priorytetem sa ramiona (nie zapominajac o innych partiach). Aktualnie jestem po push/pull/legs i cwicze splitem klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki (wiem ze to polaczenie nie pasuje) ale po swietach chcialbym zminic na ktorys z nizej podanych planów (bede mial tydzien przerwy, tzn [...]

[...] od czerwca do września robić treningi. W czerwcu zająłem się pewnym programem skokowym, 1 miesiąc tego rodzaju ćwiczeń wystarczy gdyż właściwie to 4 pierwsze tygodnie dają efekt (2 pierwsze tygodnie były dość intensywne i 2 następne z powodu lekkiego bólu kolana prowadziłem w okresie regeneracyjnym). Obecnie nie mam żadnych zakwasów, [...]

[...] Szczególnie na górze klatki zamierzam się skupić, bo ona naprawdę kuleje + gino i wygląda to fatalnie, mimo, że klatka jak na tą wagę jest gruba i dosyć masywna. 4 ćwiczenia dają mi większy "progres" niż 3 z moich wywnioskowań. Wyciskanie leżąc hantlami skos 30st Rampa 6 + regresy 16/25 Wyciskanie leżąc hantlami płasko 4s 8 powt // co tydzień [...]